Làm thế nào để ổn định huyết áp?

Theo các chuyên gia y tế, hiện nay có nhiều cách tự nhiên để giữ huyết áp ở mức bình thường. Chỉ cần những thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp ổn định huyết áp.

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục mang lại nhiềulợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh việc ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát trọng lượng cơ thể, một lịch trình tập luyện phù hợp có thể giữ cho huyết áp của bạn cân bằng.

Nên chọn một môn thể dục để tập luyện hàng ngày ví dụ như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội. Hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày để ổn định huyết áp theo hướng tích cực.

Giảm cân

Thừa cân dẫn đến huyết áp cao. Rất nhiều loại thực phẩm gây tăng cân chứa nhiều chất natri và chất béo, là một yếu tố khác dẫn đến gia tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Vì thế giảm cân có thể giúp bạn trở lại mức bình thường. Nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, duy trì thói quen tập thể dục sẽ giúp ổn định trọng lượng và huyết áp.

Ăn uống lành mạnh

Không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho sức khỏe tim mạch và huyết áp của bạn. Thay vì dung nạp quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, đồ hộp) thì bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sữa ít béo. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát được chất béo và lượng calo, duy trì một trọng lượng phù hợp.

Điều chỉnh lượng muối

Muối có ảnh hưởng nhiều tới việc thay đổi huyết áp. Giảm lượng muối trong cơ thể khi huyết áp của bạn tăng quá cao là việc rất quan trọng.

Ngoài việc cắt giảm muối trong bữa ăn, bạn cũng nên cắt giảm các bữa ăn tại nhà hàng, đồ ăn nhanh, các loại thịt chế biến sẵn, đó là những thực phẩm chứa lượng muối rất cao.

Bổ sung kali

Kali là một chất dinh dưỡng giúp ổn định huyết áp của bạn. Vì vậy, sự thiếu hụt kali không có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thực tế, quá ít kali có thể dẫn đến đau tim.

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa kali, nhưng khoai tây, khoai lang, chuối, rau lá xanh và bí chứa nhiều hơn cả.

Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có thể làm tăng huyết áp của bạn. Vì vậy, hãy từ bỏ thói quen này để có huyết áp tốt hơn. Ngoài ra, bỏ thuốc cũng bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe khác nưa bao gồm cả ung thư phổi, gan mật.

Giảm uống rượu

Một lượng nhỏ rượu mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, nhưng uống quá nhiều rượu có thể khiến huyết áp tăng cao. Nếu bạn đang dùng thuốc ổn định huyết áp, rượu sẽ cản trở hiệu quả của thuốc. Bạn nên giảm giần số lượng rượu uống mỗi ngày.