Luyện Tập Giúp Giấc Ngủ Ngon

Ngày đăng: 11-10-2014 04:31:27

Rối loạn giấc ngủ thường kèm theo các chứng: đau đầu, mệt mỏi, tim đập nhanh, da dẻ kém tươi, trông già trước tuổi... Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này? Những người thường mất ngủ nên tìm sự an bình, thư giãn qua các bài tập luyện sau:

1. Hít thở sâu chậm: để giúp thông khí ở phổi, cung cấp thêm nhiều ôxy cho cơ thể, làm tăng lưu lượng tuần hoàn, ổn định tinh thần, giúp xoa bóp nội tạng, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp tim được nghỉ ngơi, hóa giải chứng rối loạn nhịp tim và hồi hộp khó ngủ.

Thực hiện: có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, thẳng lưng không dựa vào thành ghế. Đầu tiên, hãy thở ra thóp bụng vào để đẩy hết khí cặn tồn đọng trong phổi ra ngoài, sau đó chậm chậm hít vào phình bụng. Hít vào và thở ra vừa sức theo nguyên tắc êm - chậm - sâu - đều, đừng cho hơi thở nghe tiếng rít rít, lúc này tâm trí hướng vào luồng hơi thở, chủ yếu là thở cơ hoành: hít vào cơ hoành hạ xuống (phình bụng), thở ra cơ hoành nâng lên (thóp bụng). Thực hành hít thở sâu như vậy khoảng 5 - 10 phút, ngày 2 - 3 lần.

2. Tập luyện 2 tư thế nhẹ nhàng phối hợp với hít thở sâu:

Tư thế đứng thân cây: đứng thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, co chân trái lên cho lòng bàn chân áp vào mặt đùi phải, hai tay chắp lại thẳng trên đầu, mắt nhìn thẳng. Giữ vững tư thế này trong một phút và tập trung tinh thần, hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên chân.

Tư thế con cá: nằm ngửa, thẳng chân tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, sau đó để khuỷu tay tì xuống sàn làm điểm tựa, úp hai lòng bàn tay lên đùi, nâng vai, ưỡn ngực lên, đỉnh đầu chạm sàn, uốn cong cổ và phần lưng trên ra sau càng nhiều càng tốt. Giữ yên tư thế trong 1 phút, đồng thời hít thở chậm bằng mũi.

3. Thư giãn: Nằm ngửa trên sàn phẳng, đầu giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi dọc theo thân chếch 45 độ, lòng bàn tay để ngửa, khép nhẹ hai mắt, hít thở tự nhiên bằng mũi, cho các cơ trong cơ thể dần dần mềm ra theo thứ tự: hai chân, hai tay, lưng, bụng, vai, đầu, mặt, cổ... thả lỏng toàn thân. Lúc này, tâm trí hướng vào hơi thở chậm rãi, nhẹ nhàng.

Ngoài các bài luyện tập như đã nói ở tên, để có giấc ngủ ngon cần thực hiện:

- Đi ngủ đúng giờ, vào một thời điểm nhất định, trước khi ngủ cần giữ không gian yên lặng, ánh sáng vừa phải, massage cổ và thái dương nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ ngon và sâu. Có thể tạo một thói quen thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi ngủ.

- Tạo thói quan làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.

- Kết hợp uống An Cung Ngưu Hoàng Hoàn Hàn QuốcThông Tâm Mạch giúp giúp giảm căng thẳng mỏi mệt trong cuộc sống hàng ngày, cải thiện chứng đau nửa đầu hiệu quả, tạo giấc ngủ sâu. An Cung Ngưu hoàng Hoàn uống một đợt 3 hộp (mỗi hộp 10 viên): hộp đầu tiên 2 ngày uống 1 viên; hộp thứ 2, mỗi tuần uống 2 viên; hộp thứ 3, mỗi tuần uống 1 viên. Thông Tâm Mạch, mỗi ngày uống 6 viên, chia làm 3 lần (sáng, trưa, tối), uống liên tục trong 1 tháng. Liên hệ tư vấn: 0972. 00 55 66 (Khuy).

Nguồn: