Những bài tập thể dục đơn giản hằng ngày giúp ngăn chặn đột quỵ.

Những bài tập thể dục đơn giản giúp phòng ngừa đột quỵ:

Cầm nắm mỗi ngày:

Theo nghiên cứu đột quỵ có mối liên hệ chặt chẽ với vận động, thói quen sinh hoạt. Vận động ít thành mạch máu rất yếu trong đó có mạch máu não, mạch máu não yếu dễ bị vỡ, nứt. Vì vậy người bệnh cần hoạt động tay trái nhiều bằng cách cầm nắm mỗi ngày, có thể chia ra nhiều lần trong ngày mỗi lần nắm từ 400-800 lượt.

Nhún vai hằng ngày để chống tắc nghẽn mạch máu

Nhún vai mỗi ngày sẽ giúp cho thần kinh, huyết quản và cơ bắp phần vai được thư giãn, máu huyết được lưu thông. Mỗi ngày duy trì nhún vai sáng và tối mỗi ngày 4-8 lần.

Lắc đầu phòng chống đột quỵ:

Theo nghiên cứu chuyển động đầu thường xuyên sẽ giúp gia tăng sức bền của mạch máu giúp ngăn chặn nguy cơ đột quỵ não. Thực hiện động tác cụ thể như sau: Tư thế ngồi thẳng sau đó chuyển động theo hướng từ trước về sau, từ trái qua phải mỗi lần thực hiện 30-50 lần.

Massage phần cổ mỗi ngày:

Massage mỗi ngày ở phần cổ sẽ giúp thúc đẩy mạch máu lưu thông ở vùng cổ, giảm bớt mỡ máu và xơ vữa động mạch, ngăn chặn nguy cơ đột quỵ. Thực hiện động tác bằng cách cho 2 tay chà xát vào nhau khi tay đã nóng thực hiện mát xa lên vùng cổ.

Ngoài những động tác đơn giản mỗi ngày người bệnh nên:

Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần.

Kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ gây nên đột quỵ não như: Ổn định huyết áp, nhịp tim, mỡ máu, đường huyết…bằng cách uống thuốc, thay đổi chế độ ăn uống, tái khám định kỳ.

Thay đổi những thói quen không tốt cho sức khỏe như: Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia, hạn chế thức khuya và căng thẳng, stress.

Có chế độ ăn uống lành mạnh: Nên ăn các thực phẩm có nhiều vitamin và chất xơ có trong rau xanh và hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Đan xen thực phẩm mỗi ngày từ các thực phẩm cá, thịt, tôm, cua, trứng… Nên hạn chế các thực phẩm có nhiều cholesterol, mỡ động vật, đồ ăn chiên rán có nhiều dầu mỡ.